Ujjak lefelé alkar nyújtás
Szakértői tanács
Tartsa az karját vállmagasságban kinyújtva, és kerülje a csukló túlzott hajlítását, hogy elkerülje a feszültséget.
Lépésről lépésre
- Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen maga előtt vállmagasságban, tenyér lefelé.
- A bal kezével enyhén nyomja le a jobb kéz ujjait, amíg érzi a nyújtást az alkarjában.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje le a karjait, és ismételje meg.
- Végezzen 2-3 sorozatot mindegyik karjával.
Kövesd a(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Alkar50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás?
A(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ujjak lefelé alkar nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ujjak lefelé alkar nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
