Ujjak lefelé alkar nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa az karját vállmagasságban kinyújtva, és kerülje a csukló túlzott hajlítását, hogy elkerülje a feszültséget.

Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen maga előtt vállmagasságban, tenyér lefelé.
A bal kezével enyhén nyomja le a jobb kéz ujjait, amíg érzi a nyújtást az alkarjában.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje le a karjait, és ismételje meg.
Végezzen 2-3 sorozatot mindegyik karjával.

Elsődleges

Bicepsz50%

Alkar50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás