Súlyzós rándulásos húzás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és a hátát egyenesen az emelés teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a maximális erőátvitelt a lábak és a rud között.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével szét, a rud a lábujjai fölött.
- Guggoljon le és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsa egyenesen a hátát, emelje a mellkasát, és tartsa a szemeit előre, miközben a sarkára támaszkodva emeli a rudat.
- Ahogy a rúd áthalad a térdén, erőteljesen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és a bokáját (háromszoros kiterjesztés).
- Emelje meg a vállait, és húzza fel a rudat a mellmagasságig, tartsa közel a testéhez.
- Lassan engedje le a rudat a földre ellenőrzés alatt.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő12%
Bicepsz12%
Alkar12%
Váll16%
Vádli12%
Farizom12%
Combhajlító12%
Mellkas12%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
