Súlyzós rándulásos húzás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját és a hátát egyenesen az emelés teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa a maximális erőátvitelt a lábak és a rud között.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével szét, a rud a lábujjai fölött.
- Guggoljon le és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsa egyenesen a hátát, emelje a mellkasát, és tartsa a szemeit előre, miközben a sarkára támaszkodva emeli a rudat.
- Ahogy a rúd áthalad a térdén, erőteljesen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és a bokáját (háromszoros kiterjesztés).
- Emelje meg a vállait, és húzza fel a rudat a mellmagasságig, tartsa közel a testéhez.
- Lassan engedje le a rudat a földre ellenőrzés alatt.
Kövesd a(z) Súlyzós rándulásos húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós rándulásos húzás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb12%
Bicepsz12%
Alkar12%
Váll16%
Vádli12%
Fenék12%
Combhajlító12%
Mell12%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós rándulásos húzás?
A(z) Súlyzós rándulásos húzás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós rándulásos húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós rándulásos húzás kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós rándulásos húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
