Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval

Szakértői tanács

Fogja meg a súlyzókat úgy, hogy a hüvelykujjai felül legyenek, és a mutatóujjai előre nézzenek, hogy az alkarokat hangsúlyozza, és csökkentse a bicepsz dominanciát.

Lépésről lépésre

Álljon meg vállszélességű terpeszben, mindkét kézben tartsa a húzódzkodó súlyzót felülről fogva (hüvelykujjai felül).
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és húzza fel a súlyzókat a vállához.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval?

A(z) Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Álló fordított bicepsz gördülés kézi súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.