Szállítóval lógó szakítás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Álljon a lábai vállszélességével, a rudat a combjai előtt tartva.
2. Hajoljon meg kissé a csípőjénél és hajlítsa be a térdeit, hogy a rúd csak a térd fölött legyen.
3. Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és bokáját, egyszerre húzza fel a rudat széles fogással a feje fölé.
4. Ejtsen le guggoló pozícióba, miközben elkapja a rudat a karjai teljes kiterjesztésével a feje fölött.
5. Álljon fel a guggolásból, hogy befejezze a mozgást.
6. Engedje le a rudat a lógó helyzetbe, és készüljön a következő ismétlésre.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő15%

Bicepsz15%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Has10%

Másodlagos

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő