Szállítóval lógó szakítás
Szakértői tanács
Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon egy sima, folyamatos mozgásra a lógó helyzetből a teljes kiterjesztésig a fej fölött.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével, a rudat a combjai előtt tartva.
- Hajoljon meg kissé a csípőjénél és hajlítsa be a térdeit, hogy a rúd csak a térd fölött legyen.
- Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és bokáját, egyszerre húzza fel a rudat széles fogással a feje fölé.
- Ejtsen le guggoló pozícióba, miközben elkapja a rudat a karjai teljes kiterjesztésével a feje fölött.
- Álljon fel a guggolásból, hogy befejezze a mozgást.
- Engedje le a rudat a lógó helyzetbe, és készüljön a következő ismétlésre.
Kövesd a(z) Szállítóval lógó szakítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval lógó szakítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval lógó szakítás?
A(z) Szállítóval lógó szakítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval lógó szakítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval lógó szakítás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval lógó szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
