Egyszármazású fordított csuklógörbítés

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a csuklóját, és kerülje a hátrafelé hajlítást, hogy elkerülje a feszültséget és biztosítsa a megfelelő alkarizom aktiválást.

Lépésről lépésre

Üljön egy padon, a karja pihenjen a combján, tenyér lefelé, egy kézben tartsa a súlyzót.
Fogja meg a súlyzót úgy, hogy az ujja körbeölelje a támogatást.
Emelje fel a súlyzót felfelé, csuklóját behajlítva.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait felcserélné.

Kövesd a(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés?

A(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egyszármazású fordított csuklógörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Egyszármazású fordított csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.