Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)

Szakértői tanács

Végrehajtás közben lassan és ellenőrzötten mozogj, kerüld a hirtelen mozdulatokat, hogy elkerüld a csuklóízületek terhelését.

Lépésről lépésre

Ülj le egy padra, és fogd meg a rudat túlmarkolással, a csuklóid pihennek a térdeden vagy egy sík felületen.
Engedd, hogy a csuklóid lefelé hajoljanak.
Emeld fel a rudat a csuklóid kinyújtásával.
Tartsd meg a feszültséget rövid ideig, majd lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)?

A(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós fordított csuklógördülés (V2) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.