Szállítóval erőszakítás
Szakértői tanács
Kezdje el a felemelést erős húzással a földről, és tartsa a rudat közel a testéhez. Használjon széles fogást, és legyen gyors és agresszív a fordulásban, hogy lezárja a rudat a feje fölé.
Lépésről lépésre
- Kezdje a rudat a földön, és álljon a lábai vállszélességben.
- Hajoljon a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Emelje fel a rudat a csípője és a térdje kiegyenesítésével, tartsa a rudat közel a testéhez.
- Amint a rúd áthalad a térdén, erejteljesen kiegyenesítsen a csípőjén, térdén és bokáján, és vonja meg a vállait.
- Húzza maga alá a rudat, elkapva azt a feje fölött, teljesen kiegyenesített karokkal.
- Álljon fel egyenesen a felvonás befejezéséhez.
Kövesd a(z) Szállítóval erőszakítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval erőszakítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval erőszakítás?
A(z) Szállítóval erőszakítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval erőszakítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval erőszakítás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval erőszakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
