Szállítóval erőszakítás
Szakértői tanácsok
Kezdje el a felemelést erős húzással a földről, és tartsa a rudat közel a testéhez. Használjon széles fogást, és legyen gyors és agresszív a fordulásban, hogy lezárja a rudat a feje fölé.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a rudat a földön, és álljon a lábai vállszélességben.
- Hajoljon a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Emelje fel a rudat a csípője és a térdje kiegyenesítésével, tartsa a rudat közel a testéhez.
- Amint a rúd áthalad a térdén, erejteljesen kiegyenesítsen a csípőjén, térdén és bokáján, és vonja meg a vállait.
- Húzza maga alá a rudat, elkapva azt a feje fölött, teljesen kiegyenesített karokkal.
- Álljon fel egyenesen a felvonás befejezéséhez.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő20%
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
