Kettlebell lógó tisztítás
Szakértői tanács
Koncentrálj a sima átmenetre a lendítéstől a rakási pozícióig, használd az csípődet az lendület előállításához.
Lépésről lépésre
- Kezdd a lábakat vállszélességben, kettlebell előtted.
- Hajolj a csípőnél és fogd meg a kettlebell-t az egyik kézzel.
- Lendítsd a kettlebell-t vissza a lábaid közé.
- Gyorsan fordítsd meg az irányt és hajtsd fel a kettlebell-t a válladhoz.
- Forgasd meg a csuklód amikor a kettlebell-t a rakási pozícióba hozod.
- Engedd le a kettlebell-t a kezdő pozícióba és ismételd meg.
Kövesd a(z) Kettlebell lógó tisztítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell lógó tisztítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb11%
Bicepsz11%
Alkar11%
Váll11%
Vádli11%
Fenék11%
Combhajlító11%
Mell11%
Has12%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell lógó tisztítás?
A(z) Kettlebell lógó tisztítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell lógó tisztítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell lógó tisztítás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell lógó tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
