Csuklókörzés

Szakértői tanács

A maximális alkarfeszültség érdekében kontrollált és szándékos mozdulatokkal végezze el a gyakorlatot, anélkül, hogy megterhelné a csuklóízületeit.

Lépésről lépésre

Álljon vagy üljön a karjait vállmagasságban előre kinyújtva.
Lassan forgassa a csuklóit óramutató járásával megegyező irányba egy adott ismétlésszámig.
Váltson irányt, és forgassa a csuklóit óramutató járásával ellentétes irányba ugyanannyi ismétlésig.

Kövesd a(z) Csuklókörzés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Csuklókörzés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csuklókörzés?

A(z) Csuklókörzés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Csuklókörzés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csuklókörzés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Csuklókörzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.