Kettlebell tisztítás és nyomás
Szakértői tanácsok
A tisztítás során győződj meg arról, hogy tartsd a kettlebellt közel a testedhez, hogy minimalizáld az alsó hátadra nehezedő terhelést. A nyomás során aktiváld a magad és a farizmaidat a stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a kettlebellt a lábaid között, vállszélességben helyezve.
- Hajlítsd meg a térded és hajolj a csípődben, hogy lehajolj és megfogd a kettlebellt.
- Nyomj a sarkaidon keresztül, hogy kinyújtsd a lábaidat, miközben felhúzod a kettlebellt a vállad felé, miközben forgatod a csuklód.
- Amikor a kettlebell a válladnál van a rack pozícióban, nyomd fel a fejed fölé, amíg a karod teljesen kinyúlik.
- Engedd le a kettlebellt vissza a rack pozícióba, majd a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő13%
Bicepsz12%
Alkar12%
Váll12%
Vádli12%
Farizom12%
Combhajlító12%
Mellkas15%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
