Kettlebell tisztítás és nyomás
Szakértői tanács
A tisztítás során győződj meg arról, hogy tartsd a kettlebellt közel a testedhez, hogy minimalizáld az alsó hátadra nehezedő terhelést. A nyomás során aktiváld a magad és a farizmaidat a stabilitás érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdd a kettlebellt a lábaid között, vállszélességben helyezve.
- Hajlítsd meg a térded és hajolj a csípődben, hogy lehajolj és megfogd a kettlebellt.
- Nyomj a sarkaidon keresztül, hogy kinyújtsd a lábaidat, miközben felhúzod a kettlebellt a vállad felé, miközben forgatod a csuklód.
- Amikor a kettlebell a válladnál van a rack pozícióban, nyomd fel a fejed fölé, amíg a karod teljesen kinyúlik.
- Engedd le a kettlebellt vissza a rack pozícióba, majd a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.
Kövesd a(z) Kettlebell tisztítás és nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell tisztítás és nyomás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb13%
Bicepsz12%
Alkar12%
Váll12%
Vádli12%
Fenék12%
Combhajlító12%
Mell15%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell tisztítás és nyomás?
A(z) Kettlebell tisztítás és nyomás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell tisztítás és nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell tisztítás és nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell tisztítás és nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
