Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy folyamatos feszültség van a szalagon az egész gyakorlat során, hogy az alkarokat is bevonja.

Lépésről lépésre

Állj a rugalmas szalag közepén, a lábakat vállszélességben tartva, és a szalag végét tartsd a tenyereddel lefelé.
Tartsd az alsó karjaidat mozdulatlanul, lélegezz ki, és húzd fel a kezeidet a vállaidhoz, csak az alkarjaidat mozgatva.
Lélegezz be, és lassan engedd le a kezeidet a kiindulási helyzetbe.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal?

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés szalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.