Úszás

Szakértői tanács

Tartsa testét laposan és egyenesen a vízben, hogy csökkentse az ellenállást. Légzés közben fordítsa a fejét oldalra a karok visszahúzása közben, úgy, hogy a feje egy vonalban legyen a gerinccel.

Lépésről lépésre

Kezdjen arcával lefelé a vízben, karjait előre nyújtva, lábait egyenesen hátra.
Folyamatosan rúgja a lábait a lábujjak hegyével kinyújtva.
Váltakozó karcsapások: nyomja az egyik karját a vízen keresztül elölről a combig, míg a másik a víz felett helyreáll.
Fordítsa a fejét légzéshez az egyik oldalon a kar helyreállítása közben.
Tartsa meg a stílusos ritmust, ismételve a csapásokat és a lélegzeteket.

Kövesd a(z) Úszás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Úszás elsősorban a(z) Mell, Tricepsz, Széles hátizom, Bicepsz, Váll, Has, Alkar, Csuklya, Comb, Fenék, Vádli, Combhajlító-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell9%

Tricepsz8%

Széles hátizom8%

Bicepsz8%

Váll9%

Has9%

Alkar8%

Csuklya9%

Comb8%

Fenék8%

Vádli8%

Combhajlító8%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő1 x 15-20min

Középhaladó1 x 25-35min

Haladó1 x 40-60min

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszás?

A(z) Úszás elsősorban a(z) Mell, Tricepsz, Széles hátizom, Bicepsz, Váll, Has, Alkar, Csuklya, Comb, Fenék, Vádli, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Úszás-ből?

Kezdőknek kezdj 1 sorozattal, 15-20min ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 1 sorozatot 25-35min ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 1 sorozatot 40-60min ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Úszás kezdőknek is megfelelő?

A Úszás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.