Szállítóval szakítás
Szakértői tanács
Tartsa állandó szögben a hátát az első húzás során, és gyorsítsa fel a rudat, amikor áthalad a térdein. A snatch kiváló mobilitást és stabilitást igényel a fej fölötti pozícióban.
Lépésről lépésre
- Kezdje a rudat a földön, és álljon a lábai vállszélességével.
- Hajoljon a csípőjén és a térdein, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Emelje fel a rudat a csípője és a térdei kinyújtásával, tartsa a rudat közel a testéhez, és a hát szögét állandóan.
- Ahogy a rúd áthalad a térdein, gyorsítsa fel, és teljesen nyújtsa ki a testét.
- Húzza maga alá a rudat, és kapja el feje fölött teljes guggoló pozícióban, a karok teljes kinyújtásával.
- Álljon fel a guggolásból, hogy befejezze a húzást.
Kövesd a(z) Szállítóval szakítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval szakítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Vádli, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Mell10%
Vádli10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval szakítás?
A(z) Szállítóval szakítás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Vádli, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval szakítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval szakítás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
