Szállítóval szakítás
Szakértői tanácsok
Tartsa állandó szögben a hátát az első húzás során, és gyorsítsa fel a rudat, amikor áthalad a térdein. A snatch kiváló mobilitást és stabilitást igényel a fej fölötti pozícióban.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje a rudat a földön, és álljon a lábai vállszélességével.
- Hajoljon a csípőjén és a térdein, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Emelje fel a rudat a csípője és a térdei kinyújtásával, tartsa a rudat közel a testéhez, és a hát szögét állandóan.
- Ahogy a rúd áthalad a térdein, gyorsítsa fel, és teljesen nyújtsa ki a testét.
- Húzza maga alá a rudat, és kapja el feje fölött teljes guggoló pozícióban, a karok teljes kinyújtásával.
- Álljon fel a guggolásból, hogy befejezze a húzást.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő15%
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Vádli10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
