Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás
Szakértői tanács
Használd a csípődből származó erőt, hogy segítségével felhúzd a kettlebelleket a rack pozícióba, inkább, mint kizárólag a karjaidra támaszkodva.
Lépésről lépésre
- Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy kettlebellt tartva az előtted lévő combjaid előtt.
- Enyhén hajlítsd be a térded és dőlj előre a csípődben, hogy a kettlebelleket leengedd a térded fölé.
- Robbanásszerűen húzd fel a csípőd és a térded, hogy az egyik kettlebellt a válladra lendítsd a rack pozícióba.
- Engedd le a kettlebellt a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a mozdulatot a másik karoddal.
- Folytasd az ismétléseket a kívánt számú alkalomig.
Kövesd a(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz33%
Alkar33%
Másodlagos
Váll17%
Mell17%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás?
A(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell dupla váltott lógó tisztítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
