Hüllőmászás és plank lábemelés

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát az inchworm során, valamint a lábait emeléskor a plank helyzetben, hogy megfelelő testtartást tartson és maximalizálja az izombevonást.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben.
Hajoljon a derekánál és helyezze a kezét a lábai előtt a földre.
Sétáljon előre a kezeivel, amíg plank helyzetbe nem kerül.
Emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen, és tartsa meg egy másodpercig.
Engedje le a lábát a plank helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábbal.
Sétáljon vissza a kezeivel a lábaihoz, majd álljon fel a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hüllőmászás és plank lábemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hüllőmászás és plank lábemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Tricepsz, Széles hátizom, Váll, Mell, Bicepsz, Alkar, Csuklya-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb10%

Combhajlító9%

Fenék9%

Has9%

Tricepsz9%

Széles hátizom9%

Váll9%

Mell9%

Bicepsz9%

Alkar9%

Csuklya9%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hüllőmászás és plank lábemelés?

A(z) Hüllőmászás és plank lábemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has, Tricepsz, Széles hátizom, Váll, Mell, Bicepsz, Alkar, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hüllőmászás és plank lábemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hüllőmászás és plank lábemelés kezdőknek is megfelelő?

A Hüllőmászás és plank lábemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.