Hüllőmászás és plank lábemelés
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát az inchworm során, valamint a lábait emeléskor a plank helyzetben, hogy megfelelő testtartást tartson és maximalizálja az izombevonást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben.
- Hajoljon a derekánál és helyezze a kezét a lábai előtt a földre.
- Sétáljon előre a kezeivel, amíg plank helyzetbe nem kerül.
- Emelje fel az egyik lábát a földről, tartsa egyenesen, és tartsa meg egy másodpercig.
- Engedje le a lábát a plank helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábbal.
- Sétáljon vissza a kezeivel a lábaihoz, majd álljon fel a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő10%
Combhajlító9%
Farizom9%
Has9%
Tricepsz9%
Széles hátizom9%
Váll9%
Mellkas9%
Bicepsz9%
Alkar9%
Csuklyás izom9%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
