Kábeles csuklógörbítés

Szakértői tanács

Tartsa stabilan az alkarját a padon vagy a térdén, hogy elkülönítse a csukló mozgását.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa egy egyenes rudat egy alacsony csigához, és üljön le egy padra vagy székbe.
Fogja meg a rudat alulról és pihentesse az alkarjait a combjain vagy egy lapos felületen.
Csavarja fel a csuklóit, amennyire csak lehet, anélkül, hogy az alkarjait mozgatná.
Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Kábeles csuklógörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csuklógörbítés?

A(z) Kábeles csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles csuklógörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csuklógörbítés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles csuklógörbítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.