Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa hátra a vállait, és kerülje a súlyok hintázását annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és maximális bicepsz bevonást biztosítson.

Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe.
Üljön vissza a padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyerek befelé nézzenek.
Emelje fel az egyik súlyzót a vállához, miközben a tenyere a törzse felé néz.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Váltakozva ismételje meg mindkét karra a kívánt ismétlésszámig.