Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa hátra a vállait, és kerülje a súlyok hintázását annak érdekében, hogy megfelelő testtartást és maximális bicepsz bevonást biztosítson.

Lépésről lépésre

Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe.
Üljön vissza a padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyerek befelé nézzenek.
Emelje fel az egyik súlyzót a vállához, miközben a tenyere a törzse felé néz.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
Váltakozva ismételje meg mindkét karra a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar60%

Másodlagos

Bicepsz40%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval?

A(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Ferdén váltakozó kalapács gördülés kézisúlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.