Alkar - Szupináció

Szakértői tanácsok

Végezze el a nyújtást óvatosan, hogy elkerülje a bicepsz ín feszülését.

Egyenesítse ki a karját maga előtt, a könyökét 90 fokos szögben hajlítva.
Fordítsa el az alkarját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
Használja a másik kezét, hogy enyhén nyomást gyakoroljon a nyújtás fokozása érdekében.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el.
Ismételje meg a nyújtást a kívánt ismétlésszámig.

Elsődleges

Bicepsz50%

Alkar50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás