Alkar - Szupináció
Szakértői tanács
Végezze el a nyújtást óvatosan, hogy elkerülje a bicepsz ín feszülését.
Lépésről lépésre
- Egyenesítse ki a karját maga előtt, a könyökét 90 fokos szögben hajlítva.
- Fordítsa el az alkarját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- Használja a másik kezét, hogy enyhén nyomást gyakoroljon a nyújtás fokozása érdekében.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a nyújtást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Alkar - Szupináció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Alkar - Szupináció elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Alkar50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alkar - Szupináció?
A(z) Alkar - Szupináció elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Alkar - Szupináció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alkar - Szupináció kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Alkar - Szupináció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
