Súlyzós ujjgördülés a hát mögött

Szakértői tanács

Biztosítson ellenőrzött fogást annak érdekében, hogy a súlyzó ne csússzon ki, és maximalizálja az alkar izmainak aktiválását.

Lépésről lépésre

Álljon egyenesen, és tartsa a hátulján egy súlyzót a tenyerével távol magától.
Engedje, hogy a súlyzó lefelé gördüljön az ujjhegyére.
Húzza fel az ujjait, hogy felemelje a súlyzót, összeszorítva az alkarjait.
Tartsa rövid ideig a kontrakciót, majd lassan engedje le az ujjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött?

A(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós ujjgördülés a hát mögött kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Súlyzós ujjgördülés a hát mögött kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.