Súlyzós ujjgördülés a hát mögött

Szakértői tanácsok

Biztosítson ellenőrzött fogást annak érdekében, hogy a súlyzó ne csússzon ki, és maximalizálja az alkar izmainak aktiválását.

Álljon egyenesen, és tartsa a hátulján egy súlyzót a tenyerével távol magától.
Engedje, hogy a súlyzó lefelé gördüljön az ujjhegyére.
Húzza fel az ujjait, hogy felemelje a súlyzót, összeszorítva az alkarjait.
Tartsa rövid ideig a kontrakciót, majd lassan engedje le az ujjait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő