Pillangó húzódzkodás

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy elsajátította a szigorú húzódzkodást, mielőtt megpróbálná a pillangó húzódzkodást, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre

Lógjon egy húzódzkodó rúdról a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Kezdeményezzen egy kör alakú mozgást a lábait előre rúgva, majd hátrafelé.
Amikor a lábai hátrafelé lendülnek, húzza fel a mellkasát a rúdhoz egy kör alakú pályán.
Nyomja le a rudat, amikor eléri a csúcsot, hogy lendületet adjon a testének a következő ismétléshez.
Folytassa a mozgást egy sima, pillangószárny-szerű mozdulatban.

Kövesd a(z) Pillangó húzódzkodás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Pillangó húzódzkodás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Felszerelés

Speciális Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pillangó húzódzkodás?

A(z) Pillangó húzódzkodás elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Pillangó húzódzkodás-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pillangó húzódzkodás kezdőknek is megfelelő?

A Pillangó húzódzkodás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.