Szorított ököl forgatás

Szakértői tanács

Végrehajtani a forgásokat lassan és kontrolláltan, hogy hatékonyan dolgozza meg az alkarizmokat anélkül, hogy feszültséget okozna.

Lépésről lépésre

Álljon vagy üljön úgy, hogy karjai kinyújtva legyenek előtte vállmagasságban.
Készítsen szoros ököllel mindkét kezével.
Forgassa az öklét óramutató járásával meghatározott számú fordulatra.
Forgassa az öklét az óramutató járásával ellentétes irányba ugyanannyi fordulatra.
Ismételje meg a kívánt számú sorozatig.

Kövesd a(z) Szorított ököl forgatás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szorított ököl forgatás elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szorított ököl forgatás?

A(z) Szorított ököl forgatás elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szorított ököl forgatás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szorított ököl forgatás kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Szorított ököl forgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.