Egykezes kettlebell tisztítás és rántás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Kezdd a lábakat vállszélességben, kettlebell a lábaid között.
2. Hajolj a csípőnél és térdnél, hogy lehajolj és fogd meg a kettlebell-t az egyik kézzel.
3. Rendkívül hajlítsd meg a csípődet és térdedet, hogy felhúzd a kettlebell-t a válladhoz.
4. Enyhén hajolj a térdednél, majd gyorsan húzd ki őket, hogy felrázd a kettlebell-t a fejed fölé.
5. Engedd le a kettlebell-t a válladra, majd a földre, és ismételd meg.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő10%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Has10%

Tricepsz20%

Másodlagos

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő