Egykezes kettlebell tisztítás és rántás
Szakértői tanács
Használd a lábaidat a kettlebell felhajtásához a clean közben, majd újra a jerk kezdetéhez.
Lépésről lépésre
- Kezdd a lábakat vállszélességben, kettlebell a lábaid között.
- Hajolj a csípőnél és térdnél, hogy lehajolj és fogd meg a kettlebell-t az egyik kézzel.
- Rendkívül hajlítsd meg a csípődet és térdedet, hogy felhúzd a kettlebell-t a válladhoz.
- Enyhén hajolj a térdednél, majd gyorsan húzd ki őket, hogy felrázd a kettlebell-t a fejed fölé.
- Engedd le a kettlebell-t a válladra, majd a földre, és ismételd meg.
Kövesd a(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb10%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Has10%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás?
A(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes kettlebell tisztítás és rántás kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes kettlebell tisztítás és rántás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
