Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett

Szakértői tanács

Koncentrálj a csukló mozgásának izolálására, és kerüld a test használatát a súly felemeléséhez annak érdekében, hogy a csuklóizmok maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.

Lépésről lépésre

Ülj le egy padra, és pihentesd a könyöködet a combodon vagy a padon úgy, hogy a csuklóid lógjanak a szélen, tenyérrel lefelé.
Fogd meg a rudat túllógó fogással, és hagyd, hogy az ujjaid hegyére guruljon.
Emeld fel a rudat a csuklóid kinyújtásával, és szorítsd össze a tetején.
Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett?

A(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós csuklógörbítés tenyérrel lefelé pad felett közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.