Rúdsúlyos csuklógörcs

Szakértői tanács

Hajtsa végre lassan és teljes kontrollal a mozgást, kerülje a lendületes vagy lendületes mozgást a csukló izolálásához.

Lépésről lépésre

Üljön egy padra, a csuklóit a combjaira támasztva, tenyerük felfelé, egy rudat tartva.
Engedje, hogy a rúd lefelé gördüljön az ujjaihoz, megnyújtva a csuklóit.
Hajlítsa meg a csuklóit annyira, amennyire csak lehetséges, összeszorítva az alkarjait.
Engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Rúdsúlyos csuklógörcs edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Rúdsúlyos csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos csuklógörcs?

A(z) Rúdsúlyos csuklógörcs elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Rúdsúlyos csuklógörcs-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Rúdsúlyos csuklógörcs kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Rúdsúlyos csuklógörcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.