Padon végzett fordított csuklógörbítés

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy a csuklói éppen a pad szélén vannak elhelyezve, hogy teljes mozgástartományt biztosítsanak akadály nélkül.

Lépésről lépésre

Üljön le egy padra, és hajoljon előre, helyezze a könyökeit a padra, a kezei pedig lógjanak le a szélen, tenyérrel lefelé.
Tartsa mindkét kezében a súlyzót, az ujjait tekercselje körbe a súlyzókhoz a támogatás érdekében.
Emelje fel a súlyzókat a csuklóit kiegyenesítve felfelé.
Lassan engedje le a súlyzókat ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés?

A(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Padon végzett fordított csuklógörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Padon végzett fordított csuklógörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.