Szállítóval erőtiszta húzás blokkról
Szakértői tanács
Koncentráljon az erőteljes háromszoros kiterjesztésre (csípő, térd, boka) és egy gyors vállrándításra a rudat lendületének generálásához. Tartsa a rudat közel a testéhez az emelés teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rud a térdénél kissé fent kezdődjön.
- Álljon a lábai vállszélességével, hajoljon a csípőjénél és térdénél, és fogja meg a rudat felülről.
- Tartsa a hátát laposan és a mellkasát fent, miközben lehúzza a rudat a blokkokról.
- Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és bokáját, majd rángassa meg a vállát, hogy folytassa a rúd felfelé lendületét.
- Gyorsan ejtsen le a rúd alá, elfordítva a könyökét, hogy elkapja a rudat a 'front rack' pozícióban a vállai fölött.
- Álljon fel egyenesen, hogy befejezze az emelést, majd engedje le a rudat a blokkokra.
Kövesd a(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról?
A(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval erőtiszta húzás blokkról kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval erőtiszta húzás blokkról haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
