Szállítóval erőtiszta húzás blokkról

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rud a térdénél kissé fent kezdődjön.
2. Álljon a lábai vállszélességével, hajoljon a csípőjénél és térdénél, és fogja meg a rudat felülről.
3. Tartsa a hátát laposan és a mellkasát fent, miközben lehúzza a rudat a blokkokról.
4. Robbanásszerűen nyújtsa ki a csípőjét, a térdét és bokáját, majd rángassa meg a vállát, hogy folytassa a rúd felfelé lendületét.
5. Gyorsan ejtsen le a rúd alá, elfordítva a könyökét, hogy elkapja a rudat a 'front rack' pozícióban a vállai fölött.
6. Álljon fel egyenesen, hogy befejezze az emelést, majd engedje le a rudat a blokkokra.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő20%

Bicepsz20%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Has10%

Másodlagos

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő