Dumbbell egykezes erőemelés
Szakértői tanács
Koncentráljon a sima átmenetre a földről a támasztott pozícióba, használva a lábait és csípőjét a mozgás hajtásához.
Lépésről lépésre
- Kezdje a lábai vállszélességű terpeszben és egy kézisúlyzóval a lábai között.
- Guggoljon le és fogja meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
- Rúgja ki a csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kézisúlyzót a földről.
- Ahogy a kézisúlyzó emelkedik, vonja meg a vállait és húzza fel a kézisúlyzót a vállához, közben csavarja meg a csuklóját, hogy elkapja.
- Álljon fel egyenesen a kézisúlyzóval a vállán támasztott pozícióban.
- Engedje le a kézisúlyzót vissza a földre, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes erőemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb13%
Bicepsz13%
Alkar13%
Váll13%
Vádli13%
Fenék13%
Combhajlító13%
Mell13%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes erőemelés?
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell egykezes erőemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes erőemelés kezdőknek is megfelelő?
A Dumbbell egykezes erőemelés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
