Dumbbell egykezes erőemelés

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Kezdje a lábai vállszélességű terpeszben és egy kézisúlyzóval a lábai között.
2. Guggoljon le és fogja meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
3. Rúgja ki a csípőjét és térdét robbanásszerűen, hogy felemelje a kézisúlyzót a földről.
4. Ahogy a kézisúlyzó emelkedik, vonja meg a vállait és húzza fel a kézisúlyzót a vállához, közben csavarja meg a csuklóját, hogy elkapja.
5. Álljon fel egyenesen a kézisúlyzóval a vállán támasztott pozícióban.
6. Engedje le a kézisúlyzót vissza a földre, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltana a karjaira.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő13%

Bicepsz13%

Alkar13%

Váll13%

Vádli13%

Farizom13%

Combhajlító13%

Mellkas13%

Másodlagos

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő