Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy a felső karod mozdulatlan marad a gyakorlat teljes időtartama alatt annak érdekében, hogy a bicepsz és a csuklóizmok maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le egy imádkozó padra egy kézisúllyal a kezedben, tenyérrel lefelé.
- Helyezd a karod hátsó részét a padra, és teljesen nyújtsd ki a karodat.
- Emeld fel a kézisúlyt a vállad felé, miközben a tenyered lefelé néz.
- Lassan engedd le a kézisúlyt a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.
Részletek
Elsődleges
Alkar70%
Másodlagos
Bicepsz30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Alternatívák
