Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy a felső karod mozdulatlan marad a gyakorlat teljes időtartama alatt annak érdekében, hogy a bicepsz és a csuklóizmok maximálisan részt vegyenek a gyakorlatban.

Lépésről lépésre

Ülj le egy imádkozó padra egy kézisúllyal a kezedben, tenyérrel lefelé.
Helyezd a karod hátsó részét a padra, és teljesen nyújtsd ki a karodat.
Emeld fel a kézisúlyt a vállad felé, miközben a tenyered lefelé néz.
Lassan engedd le a kézisúlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar70%

Másodlagos

Bicepsz30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés?

A(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós egykaros fordított prédikátor bicepszgörbítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.