Egykezes súlyemelés kézisúllyal

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Állj vállszélességű terpeszben, és fogd a kézisúlyzót a lábaid között.
2. Guggolj le, és fogd meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
3. Robbanásszerűen emeld fel a kézisúlyzót, kinyújtva a csípődet és a térdedet.
4. Ahogy a kézisúlyzó emelkedik, húzd fel a válladhoz, majd üsd feléje felül.
5. Lassan engedd le a kézisúlyzót, és térj vissza a kiindulási pozícióba.
6. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.

Részletek

Elsődleges

Váll10%

Széles hátizom10%

Farizom10%

Combfeszítő10%

Bicepsz10%

Alkar10%

Vádli10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Másodlagos

Has5%

Tricepsz5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő