Egykezes súlyemelés kézisúllyal
Szakértői tanács
Használd az csípődet az erő kifejtésére, és tartsd a mozgást folyékonyan, hogy elkerüld a sérüléseket.
Lépésről lépésre
- Állj vállszélességű terpeszben, és fogd a kézisúlyzót a lábaid között.
- Guggolj le, és fogd meg a kézisúlyzót az egyik kézzel.
- Robbanásszerűen emeld fel a kézisúlyzót, kinyújtva a csípődet és a térdedet.
- Ahogy a kézisúlyzó emelkedik, húzd fel a válladhoz, majd üsd feléje felül.
- Lassan engedd le a kézisúlyzót, és térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra váltanál.
Kövesd a(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék, Comb, Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll10%
Széles hátizom10%
Fenék10%
Comb10%
Bicepsz10%
Alkar10%
Vádli10%
Combhajlító10%
Mell10%
Másodlagos
Has5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal?
A(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Fenék, Comb, Bicepsz, Alkar, Vádli, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes súlyemelés kézisúllyal kezdőknek is megfelelő?
A Egykezes súlyemelés kézisúllyal haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
