Fekve végzett supinált bicepszgörbítés

Szakértői tanács

Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa. Kerülje a súlyok lendítését a maximális bicepsz bevonás érdekében.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyra egy lapos padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, karok kinyújtva a mennyezet felé.
Fordítsa meg a csuklóit, hogy a tenyerei előre nézzenek.
Hajlítsa be a súlyzókat a vállai felé, könyökénél hajlítva.
Tartsa mozdulatlanul a könyökét és közel a testéhez.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar50%

Másodlagos

Bicepsz30%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés?

A(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekve végzett supinált bicepszgörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Fekve végzett supinált bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.