Fekve végzett supinált bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és csak a alkarjait mozgassa. Kerülje a súlyok lendítését a maximális bicepsz bevonás érdekében.

Feküdjön hanyra egy lapos padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, karok kinyújtva a mennyezet felé.
Fordítsa meg a csuklóit, hogy a tenyerei előre nézzenek.
Hajlítsa be a súlyzókat a vállai felé, könyökénél hajlítva.
Tartsa mozdulatlanul a könyökét és közel a testéhez.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.