Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés

Szakértői tanács

Tartsa a neutrálist fogást az egész gyakorlat során, hogy a brachioradialis izmot a könyökhajlító izmokkal együtt célozza meg.

Lépésről lépésre

Üljön egy dőlésszögű padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, a karok egyenesen lelógatva, a tenyerek testfelé nézzenek.
Húzza fel a súlyzókat a vállai felé, miközben a tenyerei egymás felé néznek.
Szorítsa össze a könyökhajlító izmait és a karizmait a felhúzás csúcsán.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz50%

Alkar50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés?

A(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés elsősorban a(z) Bicepsz, Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.