Kézi súlyzós ferde kalapács gördülés

Szakértői tanácsok

Tartsa a neutrálist fogást az egész gyakorlat során, hogy a brachioradialis izmot a könyökhajlító izmokkal együtt célozza meg.

Üljön egy dőlésszögű padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, a karok egyenesen lelógatva, a tenyerek testfelé nézzenek.
Húzza fel a súlyzókat a vállai felé, miközben a tenyerei egymás felé néznek.
Szorítsa össze a könyökhajlító izmait és a karizmait a felhúzás csúcsán.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.