Cluster
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a sima átmenetre a tisztítástól a tolóig. Gyakorold a tisztítást és a front guggolást külön-külön, hogy tökéletesítsd a technikádat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat a földön és állj vállszélességű terpeszben.
- Végezz egy tisztítást, húzd fel a rudat a vállaidra.
- Amint a rúd a vállaidon van, ereszkedj le egy front guggolásba.
- Lendülj fel a guggolásból, és használd az impulzust a rúd fejed fölé emeléséhez.
- Engedd le a rudat a vállaidra, majd a földre, hogy egy ismétlést végezz.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő15%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll15%
Vádli10%
Farizom15%
Combhajlító15%
Mellkas10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
