Cluster
Szakértői tanács
Koncentrálj a sima átmenetre a tisztítástól a tolóig. Gyakorold a tisztítást és a front guggolást külön-külön, hogy tökéletesítsd a technikádat.
Lépésről lépésre
- Kezdd a rudat a földön és állj vállszélességű terpeszben.
- Végezz egy tisztítást, húzd fel a rudat a vállaidra.
- Amint a rúd a vállaidon van, ereszkedj le egy front guggolásba.
- Lendülj fel a guggolásból, és használd az impulzust a rúd fejed fölé emeléséhez.
- Engedd le a rudat a vállaidra, majd a földre, hogy egy ismétlést végezz.
Kövesd a(z) Cluster edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Cluster elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll15%
Vádli10%
Fenék15%
Combhajlító15%
Mell10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Cluster?
A(z) Cluster elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Cluster-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Cluster kezdőknek is megfelelő?
A Cluster haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
