Szállítóval erőszakítás blokkról
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a kiindulási pozíciója stabil, és elegendő erőt generál a blokkokról, hogy a rudat a feje fölé hajtsa. A gyors és precíz lábmunka kulcsfontosságú, amikor átmegy a fogadó pozícióba.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rud kezdődjön éppen a térdje fölött.
- Álljon a lábai vállszélességben, hajoljon a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsa a hátát laposan és a mellkasát felfelé, amikor leemeli a rudat a blokkokról.
- Rúgja ki erejteljesen a csípőjét, térdét és bokáját, majd vonja meg a vállait, hogy folytassa a rúd felfelé mozgását.
- Gyorsan ejtse le a rúd alá, elkapva azt a feje fölött, teljesen kiegyenesített karokkal.
- Álljon fel egyenesen a felvonás befejezéséhez.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő20%
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Farizom10%
Combhajlító10%
Mellkas10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
