Szállítóval erőszakítás blokkról
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy a kiindulási pozíciója stabil, és elegendő erőt generál a blokkokról, hogy a rudat a feje fölé hajtsa. A gyors és precíz lábmunka kulcsfontosságú, amikor átmegy a fogadó pozícióba.
Lépésről lépésre
- Állítsa be a blokkokat úgy, hogy a rud kezdődjön éppen a térdje fölött.
- Álljon a lábai vállszélességben, hajoljon a csípőjén és a térdén, és fogja meg a rudat széles, felfelé mutató fogással.
- Tartsa a hátát laposan és a mellkasát felfelé, amikor leemeli a rudat a blokkokról.
- Rúgja ki erejteljesen a csípőjét, térdét és bokáját, majd vonja meg a vállait, hogy folytassa a rúd felfelé mozgását.
- Gyorsan ejtse le a rúd alá, elkapva azt a feje fölött, teljesen kiegyenesített karokkal.
- Álljon fel egyenesen a felvonás befejezéséhez.
Kövesd a(z) Szállítóval erőszakítás blokkról edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval erőszakítás blokkról elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb20%
Bicepsz20%
Alkar10%
Váll10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval erőszakítás blokkról?
A(z) Szállítóval erőszakítás blokkról elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Fenék, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval erőszakítás blokkról-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval erőszakítás blokkról kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval erőszakítás blokkról haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
