Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés

Szakértői tanács

Tartsd a karod pihentetve a combodon annak érdekében, hogy más izmok ne segítsenek a mozgásban.

Lépésről lépésre

Ülj le egy padra egy kézisúllyal a kezedben, tenyérrel befelé.
Pihentesd a karodat a combodon úgy, hogy a csuklód éppen a térded túloldalán legyen.
Emeld fel a kézisúlyt a bicepszed felé, a csuklód hajlításával.
Lassan engedd le a kézisúlyt a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a karok között.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés?

A(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós egykaros ülő semleges csuklógörbítés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.