Kézisúlyzó megemelése és nyomása

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Álljon a lábai vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva azokat a combjai előtt.
2. Hajoljon meg a csípőjén és a térdein, hogy leengedje a súlyzókat a földre.
3. Rúgja ki a csípőjét és a térdeit robbanásszerűen, hogy felemelje a súlyzókat a vállára.
4. Forgassa meg a csuklóit e közben, hogy a tisztítás végén a tenyerei előre nézzenek.
5. Nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
6. Engedje le a súlyzókat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
7. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő10%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Széles hátizom10%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Has5%

Csuklyás izom5%

Másodlagos

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő