Kézisúlyzó megemelése és nyomása

Szakértői tanács

Használjon sima mozgást a tisztítástól a nyomásig való átmenethez, és kerülje a súlyok hirtelen rángatását.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva azokat a combjai előtt.
Hajoljon meg a csípőjén és a térdein, hogy leengedje a súlyzókat a földre.
Rúgja ki a csípőjét és a térdeit robbanásszerűen, hogy felemelje a súlyzókat a vállára.
Forgassa meg a csuklóit e közben, hogy a tisztítás végén a tenyerei előre nézzenek.
Nyomja fel a súlyzókat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Engedje le a súlyzókat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb10%

Bicepsz10%

Alkar10%

Váll10%

Széles hátizom10%

Vádli10%

Fenék10%

Combhajlító10%

Mell10%

Has5%

Csuklya5%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása?

A(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Széles hátizom, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzó megemelése és nyomása kezdőknek is megfelelő?

A Kézisúlyzó megemelése és nyomása haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.