Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés

Szakértői tanács

Győződjön meg róla, hogy az alkarizmokat izolálja, és tartsa stabilan a felső karjait és csuklóit az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre

Üljön vagy álljon a karjai oldalán vagy egy sík felületen, tenyérrel lefelé.
Rögzítse a szalagot a lábai alá vagy egy alacsony rögzítési pont alá.
Fogja meg a szalagot a kezével, és csavarja fel a csuklóit.
Lassan engedje le a csuklóit a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a szalagon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés?

A(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos fordított csuklógöndörítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.