Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel

Szakértői tanács

Győződj meg róla, hogy csak a csuklóid mozognak, hogy a hangsúly a alkarokon maradjon.

Lépésről lépésre

Állj a kábelgép háta mögött, a csigát a legalacsonyabb pozícióba állítva.
Fogd meg a rudat felülről, vállszélességű fogással.
Tartsd kinyújtott karokkal és csavarj felülre a csuklóddal.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel?

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel kezdőknek is megfelelő?

A Álló hátulsó csuklóhajlítás kábellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.