Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)

Szakértői tanács

Állj enyhén előre dőlve, és tartsd mozdulatlanul a könyöködet, hogy elkülönítsd az alkar izmait a felhúzás során.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasd a V-sávot egy alacsony csigához, és állj szemben a géppel.
Fogd meg a V-sávot alulról, az alkarok vállszélességben.
Húzd fel a sávot a mellkasodhoz, miközben mozdulatlanul tartod a felsőkarjaidat.
Lassan engedd le a sávot a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)?

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles bicepsz gördülés (többfunkciós V-rúd) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.