Szállítóval lógó tiszta húzás

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Álljon lábait vállszélességben, tartsa a rudat combmagasságban.
2. Hajlítsa meg a térdét kissé, és hajoljon a csípőjén, hogy a rúd csak a térd fölött legyen.
3. Robbanásszerűen hajlítsa ki a csípőjét, a térdét és a bokáját, hogy felpörgetje a rudat.
4. Gyorsan ereszkedjen le a rúd alá, fogja meg vállmagasságban egy előre húzott guggoló pozícióban.
5. Álljon fel egyenesen a tisztítás befejezéséhez.
6. Engedje le a rudat a kezdő pozícióba, és álljon fel a következő ismétléshez.

Részletek

Elsődleges

Combfeszítő15%

Bicepsz15%

Alkar10%

Váll10%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Has10%

Másodlagos

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő