Szállítóval lógó tiszta húzás
Szakértői tanács
Használjon horogfogást, és koncentráljon a bokák, térd és csípő gyors 'háromszoros kiegyenesítésére', hogy a szükséges erőt előállítsa a rud tisztításához.
Lépésről lépésre
- Álljon lábait vállszélességben, tartsa a rudat combmagasságban.
- Hajlítsa meg a térdét kissé, és hajoljon a csípőjén, hogy a rúd csak a térd fölött legyen.
- Robbanásszerűen hajlítsa ki a csípőjét, a térdét és a bokáját, hogy felpörgetje a rudat.
- Gyorsan ereszkedjen le a rúd alá, fogja meg vállmagasságban egy előre húzott guggoló pozícióban.
- Álljon fel egyenesen a tisztítás befejezéséhez.
- Engedje le a rudat a kezdő pozícióba, és álljon fel a következő ismétléshez.
Kövesd a(z) Szállítóval lógó tiszta húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Szállítóval lógó tiszta húzás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb15%
Bicepsz15%
Alkar10%
Váll10%
Vádli10%
Fenék10%
Combhajlító10%
Mell10%
Has10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval lógó tiszta húzás?
A(z) Szállítóval lógó tiszta húzás elsősorban a(z) Comb, Bicepsz, Alkar, Váll, Vádli, Fenék, Combhajlító, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítóval lógó tiszta húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval lógó tiszta húzás kezdőknek is megfelelő?
A Szállítóval lógó tiszta húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
