Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a csuklója egyenes maradjon a mozgás során, hogy maximalizálja az alkar bevonását.

Lépésről lépésre

Álljon vállszélességű terpeszben, mindkét kézzel tartsa a kettlebellt a combjai előtt, tenyerük lefelé nézve.
Tartsa mozdulatlanul a felső karjait, és fújja ki a levegőt, miközben felhúzza a kettlebellt a vállaihoz, csak az alkarjaival mozogva.
Belélegezve lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel elsősorban a(z) Alkar-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Alkar100%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel?

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel elsősorban a(z) Alkar izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel kezdőknek is megfelelő?

A Álló helyzetben végzett fordított bicepszgörbítés kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.