Hasra fekvő ferdepadon végzett kalapács karhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karjait mozdulatlanul és merőlegesen a padlóra az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan izolálja a bicepszet.

Állítsa be az emelkedő padot 45 fokos szögbe, majd feküdjön le arccal lefelé, egy-egy súlyzóval a kezében.
Tartsa a könyökeit közel a törzséhez, majd húzza fel a súlyzókat a vállai felé.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás csúcspontján.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzést tart.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.