111 gyakorlat
A legjobb 111 kettlebell gyakorlat videókkal és tippekkel
Fedezze fel a kettlebell gyakorlatokat, amelyek ötvözik az erőnléti edzést és a kardió kondicionálást. Minden mozdulat HD videós útmutatást és technikai utasításokat tartalmaz, hogy segítsen a robbanékony erő fejlesztésében, a fogáserő javításában és a funkcionális teljes test edzettség kialakításában.
Gyakran Ismételt Kérdések
A kettlebell építhet izmot, vagy csak kardióra való?
A kettlebellek abszolút építenek izmot, különösen a hátsó láncban, a törzsben és a vállban. A lendítések, tisztítások, nyomások és serlegguggolások mind hozzájárulnak az izomnövekedéshez. Emellett funkcionális erőt és állóképességet is fejlesztenek, ami az edzőterem egyik legváltozatosabb eszközévé teszi őket.
Milyen súlyú kettlebellel kezdjem?
A legtöbb férfi számára a 16 kg (35 lb) kettlebell jó kiindulópont. A legtöbb nő számára a 8 kg (18 lb) megfelelő kezdet. Ha van némi edzéstapasztalatod, válassz egy mérettel nehezebb kettlebellt. Gyorsan fejlődni fogsz a kettlebellekkel, így ne kezdj túl könnyű súllyal.
Mik a legjobb kettlebell gyakorlatok az erőnlét fejlesztésére?
A török felállás, a kettlebell lendítés, a serlegguggolás, a kettlebell tisztítás és nyomás, valamint az egykaros evezés a legjobb erőnövelők. A lendítés önmagában is megdolgozza az egész hátsó láncot, és robbanékony csípőerőt épít, ami átmegy minden más emelésre.