Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés
Szakértői tanács
Tartsa laposan a hátát és feszesen a hasát, hogy elkerülje a felesleges alsó háti terhelést a csavarás közben.
Lépésről lépésre
- Tartsa mindkét kézben a kettlebellt, és hajoljon meg a csípőjénél 45 fokos szögben.
- Húzza fel az egyik kettlebellt a csípője felé, miközben kissé az adott oldalra csavar.
- Engedje le a kettlebellt, majd ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés?
A(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell előrehajlásban váltott csavart evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
