Váltott kettlebell renegát evezés

Szakértői tanács

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő forgását, amikor húz.

Lépésről lépésre

Kezdjen magas plank pozícióban, minden kézben egy-egy kettlebell-el, melyek kissé szélesebben vannak elhelyezve, mint a vállszélesség.
Töltse át a súlyt a bal kezére, és húzza fel a jobb kettlebell-t a csípője felé, miközben stabilizálja a testét.
Engedje le a kettlebell-t a földre, majd tolja át a súlyt a jobb kezére.
Húzza fel a bal kettlebell-t a csípője felé.
Folytassa a váltott húzásokat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott kettlebell renegát evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Váltott kettlebell renegát evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell20%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott kettlebell renegát evezés?

A(z) Váltott kettlebell renegát evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váltott kettlebell renegát evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott kettlebell renegát evezés kezdőknek is megfelelő?

A Váltott kettlebell renegát evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.