Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban
Szakértői tanács
Irányítsd a kettlebell mozgását a hátizmaid segítségével, és tartsd az alsó hátadat nyomva a földhöz, hogy elkerüld a hátgerinc görbületét.
Lépésről lépésre
- Feküdj hanyatt térdelve, lábak hajlítva és laposan a földön, mindkét kezeddel fogd a kettlebellt a fogantyúján.
- Nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod fölé, majd lassan engedd le a kettlebellt vissza és lefelé a föld felé a fejed fölött.
- Tartsd a karjaidat kissé hajlítva és csak a vállaidat mozgasd.
- Húzd vissza a kettlebellt a kiindulási pozícióba a hátizmaiddal és mellkasoddal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom40%
Másodlagos
Váll15%
Mell15%
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban?
A(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell pullover 3 hónapos pozícióban közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
