Kettlebell egykaros földi nyomás
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a csuklóját, és igazítsa az alkarjával, hogy megelőzze a sérüléseket a kettlebell nyomás közben.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a földre egy kettlebell mellett.
- Fogja meg a kettlebellt, és nyomja fel egyenesen, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
- Lassan engedje le a kettlebellt a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik karra váltana.
Kövesd a(z) Kettlebell egykaros földi nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell egykaros földi nyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykaros földi nyomás?
A(z) Kettlebell egykaros földi nyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell egykaros földi nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell egykaros földi nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell egykaros földi nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
