Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel
Szakértői tanács
Koncentráljon a vállízületen keresztüli mozgásra, tartsa egyenesen a karjait annak érdekében, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó deltákat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hasra a földön, mindkét kezében egy-egy kettlebell-lel, karjait kinyújtva maga előtt.
- Tartsa kissé felemelt fejét és mellkasát a földtől.
- Emelje fel a kettlebell-eket oldalra, tartsa egyenesen a karjait, amíg a vállával egy vonalban vannak.
- Kontrolláltan engedje le a kettlebell-eket a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel?
A(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel kezdőknek is megfelelő?
A Padlón fekvő hátsó delt emelés kettlebellel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
