Kettlebell kickstand egy lábú deadlift

Szakértői tanács

Koncentrálj arra, hogy a csípőd szorosan tartsd a földhöz, hogy hatékonyan bevonjad a dolgozó láb farizmaidat és combjaidat.

Lépésről lépésre

Állj egyik lábaddal kissé előrébb, kettlebell a láb előtt.
Tördeld a súlyt az elülső lábadra, a hátsó láb pedig támaszként szolgál.
Hajolj a csípődben és engedd le a kettlebellt a föld felé, tartsd egyenesen a hátad.
Szorítsd össze a dolgozó láb farizmait, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj lábat.

Kövesd a(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Fenék25%

Comb25%

Másodlagos

Vádli13%

Combhajlító13%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift?

A(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift elsősorban a(z) Széles hátizom, Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell kickstand egy lábú deadlift kezdőknek is megfelelő?

A Kettlebell kickstand egy lábú deadlift közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.