Egykezes kettlebell evezés

Szakértői tanács

Tartsa laposan a hátát, és kerülje a törzse forgását, amikor húzza a kettlebell-t, hogy megfelelő igazítást tartson fenn.

Lépésről lépésre

Helyezzen egyik kezét egy padra, és tartsa a másik kézben a kettlebell-t.
Hajoljon előre a derekánál, amíg a hátja majdnem párhuzamos a padlóval.
Húzza fel a kettlebell-t az oldalához, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Engedje le a kettlebell-t ellenőrzött módon a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Egykezes kettlebell evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Egykezes kettlebell evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Has10%

Csuklya10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mell5%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell evezés?

A(z) Egykezes kettlebell evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Has, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykezes kettlebell evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykezes kettlebell evezés kezdőknek is megfelelő?

A Egykezes kettlebell evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.