Kettlebell elülső guggolás
Szakértői tanács
Tartsa fel a könyökét és tartsa egyenesen a csuklóját, hogy erős tartást tartsa a guggolás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábak vállszélességű távolságában, a kettlebellekkel a front rack pozícióban.
- Hajlítsa le a testét, a térdet és a csípőt hajlítva, a háta egyenes marad.
- Guggoljon le ameddig csak tud anélkül, hogy a forma sérülne.
- Lökje át a sarkait, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell elülső guggolás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kettlebell elülső guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék33%
Comb33%
Másodlagos
Vádli34%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell elülső guggolás?
A(z) Kettlebell elülső guggolás elsősorban a(z) Fenék, Comb izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kettlebell elülső guggolás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell elülső guggolás kezdőknek is megfelelő?
A Kettlebell elülső guggolás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
